Připravte dětem svačinu, kterou nevyhodí. Ušetříte jídlo i peníze

TNBiz, 22.11.2017

Školní svačiny pro děti by rodiče rozhodně neměli nezanedbávat. Vyvážené svačinky prospějí nejen zdraví, ale pomáhají se lépe soustředit na výuku. Důležité také je, aby připravené občerstvení neskončilo v odpadkovém koši.

I když si dáte s přípravou svačiny záležet, ani tak není jisté, že ji potomek opravdu sní. Školáci totiž často odmítají jídlo, které nemají zrovna v oblibě. Potraviny tak často skončí v odpadkovém koši, nebo v lepším případě v žaludku spolužáka. Aby se jídlem zbytečně neplýtvalo, je rozumné volit jídlo, které je zdravé, ale zároveň vašemu potomkovi chutná.

Ovoce a zelenina

Velkou část svačiny by měla tvořit zelenina a ovoce. S ovocem je to u dětí snazší – je přirozeně sladké, proto jim více chutná. Zeleninu můžete „schovat“ například do smoothie nápojů.

Jogurtové smoothie s malinami

Bílý jogurt a maliny vložte do mixéru a rozmixujte do hladké konzistence. Tento zdravý nápoj můžete připravovat po celý rok, pokud zakoupíte mražené maliny.


Zelené smoothie s baby špenátem

Dvě hrsti baby špenátu smíchejte v mixéru s jedním hrnkem vody, jablka a jahod.


Smoothie z jablek a mrkve


S hrnkem vody rozmixujte dvě až tři jablka a dvě mrkve.

 

Zdravé a levné svačiny pro děti

- Pečivo s ricottou a zeleninou, borůvky ve šlehaném tvarohu, sušené ovoce

- Slunečnicový chléb s plátkem sýra, cherry rajčata s mozzarelou, banán, brusinky

- Studený těstovinový salát s malými kousky drůbežiho masa a zeleninou, banán

- Žitno-pšeničný chléb se žervé s plátkem šunky, salátová okurka a sušené nebo čerstvé ovoce

- Bulka s lučinou, ledovým salátem a kapií

Recept na vločkovou kaši
Suroviny na 4 porce: 120 g ovesné kaše, 200 g tvarohu nebo bílého jogurtu, 2 ks menších jablek, 2 lžičky mleté skořice, 2 lžičky cukru
Postup: Vločky uvaříme ve vodě do konzistence kaše. Na drobné kousky nakrájíme jablka (můžeme i nastrouhat). Vločky zamícháme s tvarohem či bílým jogurtem, přidáme jablka, skořici a trochu osladíme. Kaši dětem naservírujte do uzavíratelné plastové mističky.


Další na tipy na zdravé svačiny

- Ovocný salát – mix sezonního ovoce v mističce

- zeleninový salát – mix v mističce

- ovocné přesnídávky

- sušené ovoce

- přírodní ořechy nebo semínka

- mléčné tvarohy a mléčná rýže

- jogurty s cereáliemi a ovocem

- zakysaná mléka

- cereální sušenky a müsli tyčinky s nižším obsahem cukru a vyšším podílem vlákniny



Sdílejte článek na sociálních sítích nebo emailem

Social icons
Hodnocení článku

Fotogalerie na bydlet.cz, nejlépe hodnocené fotografie



Články Tipy a triky