Povánoční zdravá dieta: jak po Vánocích zhubnout?

Věděli jste, že přibližně 75 procent žen za svůj život alespoň jednou zkusilo nějakou dietu nebo alespoň pozměnit stravovací návyky? A že většina snah se nevydaří a končí jojo efektem, depresemi a vysněná postava je ta tam? Pokud opravdu toužíte po vysněné postavě bez jojo efektů, tak se připravte na opravdové předsevzetí. Čeká vás sice velká dřina, ale její výsledek bude stát za to!

Pokud si netroufnete bojovat s nadváhou sami, vložte své hubnutí do rukou odborníka, a to nutričního terapeuta.

To pravé hubnutí začíná u stanovení vašich reálných cílů. Pokud jste se rozhodli v novém roce zhubnout, tak musíte jíst vyváženě minimálně pětkrát denně a třikrát v týdnu se pořádně hýbejte. "K hubnutí se vždy doporučují aktivity s nižší tepovou frekvencí tj. plavání, nordic walking, běžecký pás – svižná chůze, orbitrek, rotoped, pilates, jóga. Pokud udržíte svoji tepovou frekvenci v 60-70 % svého maxima, tak hubnete ze svým tukových zásob, pokud je vaše tepová frekvence vyšší, tak spalujete sacharidy a tím si zlepšíte svoji fyzickou kondici, ale nehubnete," radí nutriční terapeutka Gabriela Tomanová.

Pravidla zdravého hubnutí:
1. Dopřejte si pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.
 

2. Jíst by se mělo pravidelně 5 - 6x denně
 

3. Strava během dne by měla být pestrá s omezením rychlých cukrů – cukrovinek, cukru. Omezte tuky – tučná masa, sádlo, škvarky, tučné mléčné výrobky a preferujte rostlinné tuky.
 

4. Dodávejte pravidelně kvalitní zdroje bílkovin (libové a rybí maso, mléčné výrobky, luštěniny, cereálie).
 

5. Několikrát denně (3x) podávejte mléčné výrobky, přednostně se sníženým obsahem tuku.
 

6. Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje před živočišnými tuky (olivový a řepkový olej).
 

7. Sacharidy by se měly přijímat hlavně z cereálií, celozrnného pečiva, příloh, ovoce a zeleniny.
 

8. Nedosolujte již hotové pokrmy; sůl a solené potraviny výjimečně.
 

9. Naučte se správnému pitnému režimu, mělo by se vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Omezit konzumaci alkoholu a kávy.
 

10. Jíst do půl hodiny co vstanete, každé 3 hodiny a naposledy 3 hodiny před spaním
 

11. Pohybová aktivita min. 3x týdně po dobu 1 hodiny
 

12. Pravidelně konzultujte zdravotní stav (hladinu cholesterolu, krevních tuků, krevního tlaku, nadváhu aj.) se svým praktickým lékařem.