Železo, biotin a vitamín C. Jaké další látky rozhodují o zdraví a síle vašich vlasů?

Krásné, silné a husté vlasy nejsou samozřejmostí. Jejich stav určují vnitřní procesy, každodenní péče, životní styl, a především skladba vašeho jídelníčku. Když vlasům chybí důležité živiny, známky oslabení na sebe nenechají dlouho čekat – dochází ke ztrátě lesku, lámání, pomalejšímu růstu a častějšímu vypadávání. K tomu, aby vlasová vlákna znovu získala svou sílu a pevnost, přitom není nutné razantních změn a přísných diet! Stačí sáhnout po běžných potravinách, které máte doma, a aktivně je začlenit do každodenních stravovacích návyků. Jaké konkrétní živiny tedy hrají pro zdravé vlasy tu nejdůležitější roli?

Když vlasům chybí potřebná výživa…

Absence esenciálních látek se na vlasech obvykle projeví velmi rychle. Mezi typické projevy patří ztráta lesku, značné oslabení vlasového vlákna a celkově nezdravý vzhled. Vlasy jsou křehké, lámavé, zplihlé a působí unaveným dojmem. Často také ztrácí svou přirozenou elasticitu a mají tendenci se cuchat. „Vlasům v tomto případě chybí především keratin, tedy bílkovina, která představuje základní stavební prvek vlasového vlákna a zajišťuje jeho pevnost, pružnost i odolnost vůči vnějším vlivům. V případě, že si člověk není jistý, zda jeho vlasy skutečně tuto složku postrádají, může vyzkoušet rychlý test. Stačí vlasy namočit a lehce je do délky natáhnout. Pokud se vrátí do původního tvaru, vlákna jsou zdravá. Jakmile ale zůstanou natažená nebo se začnou lámat, je to jasný signál, že vlasům chybí keratin,“ vysvětluje MUDr. Gabriela Kičmerová, dermatoložka a expertka značky Revalid. Nedostatek potřebné výživy navíc může vyústit až ke zpomalení růstu a zvýšenému vypadávání.

Svou roli navíc hraje i životní styl, který k celkovému poškození může výrazně přispět. Nekvalitní spánek, nadmíra každodenního stresu a častá konzumace alkoholu společně s cigaretami rovněž oslabují vlasová vlákna a negativně ovlivňují jejich růst, pevnost i celkový vzhled. Abyste svým vlasům opět dodali potřebnou sílu a vitalitu, je tedy nutné najít balanc a zaměřit se na kroky, které vám pomohou stanovených cílů jednou provždy dosáhnout. Kromě úpravy každodenní rutiny a životního stylu je alfa omegou vyvážená strava bohatá na řadu prospěšných živin, které vlasům zkrátka svědčí. A jaké to jsou?

Bez bílkovin, zinku a vitamínu C to nepůjde!

Jak již bylo zmíněno základem zdravého vlasu je keratin. Ten si tělo vytváří pomocí aminokyselin, jako jsou DL-methionin a L-cystin, jež přijímá prostřednictvím stravy bohaté na bílkoviny. Váš talíř by tedy vždy měl obsahovat dostatek této základní makroživiny. Doporučený denní příjem bílkovin závisí na věku, tělesné hmotnosti, míře fyzické aktivity a celkovém zdravotním stavu. Obecně však platí, že ženy by měly denně přijmout přibližně 0,8 až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco u mužů se doporučené množství pohybuje mezi 0,8 až 1,2 gramu na kilogram váhy. Kromě bílkovin je potřeba věnovat pozornost i dostatečnému zastoupení omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé nenasycené tuky totiž hydratují pokožku hlavy, snižují riziko vzniku zánětlivých procesů, které mohou oslabit vlasové folikuly, a předchází lupům a celkové suchosti.

Důležitou součástí stravy by měly být také potřebné vitamíny a minerály. Jedná se například o železo, jehož nedostatek je častou příčinou vypadávání vlasů, a magnezium mimo jiné zajišťující optimální prokrvení pokožky. Pro zdraví vlasů je rovněž klíčový biotin, jenž podporuje růst, snižuje lámavost a braní vypadávání, vitamín A podílející se na tvorbě kožního mazu, který představuje podstatnou ochranu vlasové pokožky, a vitamín D zajišťující podporu vlasových folikulů a jejich funkce. Opomenout byste neměli ani důležitost vitamínu C. Ten se totiž podílí na tvorbě kolagenu, jež je zásadní pro strukturu pokožky, zlepšuje vstřebávání železa, a hlavně funguje jako silný antioxidant, tedy jako ochrana před nebezpečnými volnými radikály, které vznikají vlivem stresu, UV záření nebo také vnějšího znečištění. Mezi další přínosné antioxidanty patří i vitamín E, zinek a selen. Užitečné jsou rovněž přírodní extrakty. „Extrakt z prosa, pšeničných klíčků a pivovarské kvasnice poskytují nezbytnou výživu pro přirozenou vlhkost a lesk vlasů,“ popisuje odbornice MUDr. Kičmerová.

Jaké potraviny v jídelníčku nesmí chybět?

Hlavní zdroj kvalitních bílkovin představují vejce, mléčné výrobky, luštěniny či některé ořechy. Zdravé tuky v podobě omega-3 mastných kyselin zase získáte například z avokáda, chia a lněných semínek nebo také z rostlinných olejů, jako je olivový a konopný olej. Aby byl váš talíř skutečně pestrý a plný všech nepostradatelných živin, určitě myslete i na zeleninu a ovoce, které jsou plné esenciálních látek. Ze špenátu získáte železo, magnezium, vitamín A a některé vitamíny skupiny B. Z bobulovitého ovoce, jako jsou borůvky, maliny a jahody, zase svému tělu dodáte potřebné antioxidanty. Důležitý vitamín C najdete v citrusových plodech, červené paprice a brokolici.