Dlouhodobé sezení zabíjí pracovní produktivitu i zdraví, varuje studie

Sedavý způsob práce se stal tichým žroutem produktivity a zdravotním rizikem moderní doby. Aktuální studie ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením zhoršují zdraví i pracovní výkon, a to i u lidí, kteří pravidelně sportují. Studie BMC Public Health: (https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-24960-x?) ukazuje, že sedavé chování se v posledních letech zvyšuje zejména v souvislosti s prací z domova, přičemž delší doba sezení i menší počet kroků během dne může mít negativní dopady na zdraví i pohybové návyky.

Studie říká, že rozmach práce z domova je spojen s nárůstem denní doby sezení přibližně o půl hodiny a poklesem denního počtu kroků o více než 2 500 kroků, což může potenciálně zvyšovat riziko metabolických a kardiovaskulárních problémů. To potvrzuje obecnější přehledný náhled na sedavé chování jako nezávislý rizikový faktor pro chronická onemocnění, včetně diabetu typu 2 a kardiovaskulárních chorob.

Pracovní produktivita trpí stejně jako zdraví

„Přemíra sezení nepůsobí jen na fyzické zdraví – má vliv i na kognitivní výkon a pracovní výkonnost. Dlouhé sezení bez přestávek zvyšuje únavu, snižuje koncentraci a může vést k pocitu vyhoření během pracovní doby. Naopak pravidelné přerušování sezení během dne zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svalové napětí a může přispívat k lepší duševní svěžesti a výkonu,“ říká Michal Španěl, datový analytik a manažer JenPráce.cz

Dopady sedavé práce se přitom často projevují nenápadně. Zaměstnanci mohou mít pocit, že pracují „bez přestávky“, ve skutečnosti však jejich výkon postupně klesá. Výzkumy ukazují, že krátký pohyb nebo změna polohy během dne pomáhají obnovit pozornost, zrychlit reakční dobu a snížit chybovost při náročných úkolech.

Pravidelné přestávky tak nejsou ztrátou času, ale naopak jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet stabilní produktivitu po celý pracovní den. „Ideální je najít si balanc mezi koncentrovanými časovými bloky a přestávkami mezi nimi. Populární je rozdělit si pracovní čas na 60minutové či případné 90minutové bloky a během nichž se zaměstnanec maximálně soustředí, ideálně na jeden jasně definovaný úkol, ale pak si dá 5-10 minut pauzu,“ doplňuje Španěl, manažer JenPráce.cz a vystudovaný psycholog. „Člověk je tak méně unavený, ale zároveň má vysokou produktivitu,“ dodává.

Existují i další metody časování pauz jako například známá „Technika Pomodoro”, kdy si člověk dělí čas na 25minutové bloky takzvaná pomodora. Po jednom typickém pomodoru následuje 3-5minutová pauza, po čtyřech pomodorech pak 15-30 minut pauza. Studie obecně ukazují, že pracovníci s jasně definovanými intervaly pro pauzu jsou na tom výkonově i z pohledu únavy lépe než ti, kteří si pauzy časují „podle pocitu”.

Proč nestačí večerní trénink?

Tradiční představa, že po práci „vše spraví jedna návštěva posilovny“, je podle odborníků mylná. Vědecké důkazy ukazují, že i lidé, kteří splní standardní minimální doporučení fyzické aktivity (např. 150 minut týdně střední aktivity), nezbaví se zdravotních rizik spojených s dlouhým sezením během dne. Sedavé bloky dne totiž ovlivňují metabolismus – např. sníženou citlivost na inzulín a pomalejší odbourávání tuků – což může vést k vyššímu riziku chronických onemocnění.

Flexibilní pracovní prostředí a více pohybu

Firmy mají přitom v rukou řadu nástrojů, jak negativní dopady dlouhého sezení zmírnit. „Odborníci se shodují, že klíčem je vytvářet flexibilní pracovní prostředí, které podporuje přirozený pohyb během dne – například umožněním střídání sezení a stání u výškově nastavitelných stolů, podporou krátkých pohybových přestávek nebo začleněním chůze a aktivních schůzek do běžného pracovního režimu,“ říká Michal Černý ze společnosti Audiopro.

Důležitá je i podpora pohybu při práci z domova, kde se podle nejnovějších studií doba sezení často ještě více prodlužuje. Řešení tak nespočívá jen v cvičení po práci, ale především v úpravě pracovního dne tak, aby zahrnoval častější změny polohy a pravidelný pohyb – ku prospěchu zdraví zaměstnanců i jejich dlouhodobé produktivity.