Menopauza bez zbytečných výkyvů? Zařaďte kimchi, kefír nebo sóju

Přibývání na váze, nadýmání, výkyvy nálad, horší spánek nebo návaly horka. Říká vám to něco? Menopauza je přirozenou životní fází, přesto ji mnohé ženy prožívají s pocitem, že jejich tělo najednou funguje jinak. Důležitou roli v tomto období hraje střevní mikrobiom, který lze přirozeně podpořit fermentovanými potravinami, jako jsou jogurty, kimchi nebo kysané zelí.

Menopauza obvykle přichází mezi 45. a 55. rokem života a je spojena s poklesem estrogenu a progesteronu. Ten se může projevovat návaly horka, nočním pocením, zpomalením metabolismu a přibýváním na váze, často v oblasti břicha. Hormonální změny se ale promítají i do kardiovaskulárního zdraví, pevnosti kostí a trávení. Ovlivňují také střevní mikrobiom, který je klíčový pro zdravé trávení, imunitu i celkovou pohodu.

„Místo radikálních řešení často stačí vrátit se k základům: kvalitní stravě a péči o střevní mikrobiom, který hraje mnohem větší roli, než si mnoho žen uvědomuje,“ říká Kamila Lhotáková, spolumajitelka značky Beavia, specializující se na fermentované potraviny.

Proč zařadit fermentované potraviny právě v menopauze?

• Podporují rozmanitost střevního mikrobiomu – živé kultury pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií.
• Zlepšují trávení – vyvážená mikroflóra podporuje komfort v oblasti zažívání.
• Udržují dobrou imunitu – zdravá střeva hrají důležitou roli v obranyschopnosti organismu.
• Snižují zánětlivé procesy – které mohou být spojeny s věkem i hormonálními změnami.

„Fermentované potraviny jsou přirozeným zdrojem probiotik, které podporují rozmanitost střevních mikrobů. Tato rozmanitost je důležitá nejen pro zdravé trávení, ale také pro imunitní systém a schopnost těla bojovat se záněty. Pro ženy v menopauze může být zvýšená konzumace fermentovaných potravin cestou, jak zmírnit zažívací potíže, posílit imunitu a snížit riziko chronických zánětlivých onemocnění​,” vysvětluje Lhotáková z Beavia.

Pomáhají i fermentované sójové produkty

Zvláštní pozornost si zaslouží fermentované sójové produkty, například miso nebo tempeh. Obsahují totiž izoflavony, to jsou rostlinné látky strukturálně podobné estrogenům. Podle dostupných studií mohou ženy, které pravidelně konzumují sójové produkty, pociťovat méně intenzivní projevy menopauzy, například návaly horka.

Studie z Asie naznačují, že ženy s vyšší konzumací sóji mívají celkově mírnější projevy menopauzy. Sója se tam konzumuje několikanásobně více než v západních zemích – a zatímco v USA uvádí výraznější obtíže 60–90 % žen, v Asii je to přibližně 10–25 %. Odborníci tento rozdíl dávají do souvislosti s vyšším příjmem izoflavonů ze sójových produktů.

Nezapomínejte ani na kosti a psychiku

Jogurty a další fermentované mléčné výrobky jsou zároveň zdrojem vitamínu D a vápníku, které jsou důležité pro zdraví kostí – zejména po menopauze, kdy roste riziko jejich úbytku.

Zdravý střevní mikrobiom může mít navíc vliv i na psychickou pohodu. Osa střevo–mozek ukazuje, že rovnováha ve střevech může souviset i se stabilitou nálady.

Malé změny, dlouhodobý efekt

Menopauza je přirozená etapa života. Péče o stravu, včetně pravidelného zařazení fermentovaných potravin, může být jedním z jednoduchých kroků, jak si i v tomto období udržet rovnováhu, vitalitu a dobrý pocit ze svého těla.