Káva, stres nebo málo spánku? Co všechno může stát za bolestí hlavy

Bolest hlavy nás dokáže během několika minut vyřadit z běžného fungování. Nejčastěji proto sáhneme po kofeinu nebo tabletě a čekáme, až nepříjemný tlak ustoupí. Stejný příznak ale může mít řadu různých spouštěčů. Někdy za ním stojí nedostatek spánku, jindy stres, nepravidelné jídlo, hormonální změny nebo kombinace několika zdánlivě nevinných faktorů. Jak rozpoznat souvislosti, které bolest opakovaně spouštějí? Kdy může pomoci káva a kdy už je čas přestat pouze tlumit příznaky a začít hledat jejich příčinu?

Někdo cítí tlak ve spáncích, jiný svíravou obruč kolem celé hlavy a dalšího trápí jednostranná pulzující bolest doprovázená citlivostí na světlo nebo hluk. Místo i charakter bolesti mohou nabídnout určitou nápovědu, samy o sobě však příčinu neurčí. Podstatné je také to, co bolesti předcházelo.

Často totiž nejde o jediného viníka, ale o souhru několika okolností. Po krátké noci hůře zvládáme stres, během pracovního dne odložíme jídlo, únavu doháníme kávou a zároveň zapomínáme pít. Jednotlivé nedostatky by samy možná bolest nespustily, společně už ale mohou být pomyslnou poslední kapkou.

„Nejčastějšími spouštěči, se kterými se ve své praxi setkávám, jsou stres, nedostatek spánku a celkové přetížení organismu. V případě stresu lidé často popisují svíravý tlak kolem hlavy, jako by ji obepínala pevná obruč. Charakter i intenzita bolesti se však mohou lišit podle její konkrétní příčiny,“ vysvětluje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život.

Migréna podle kalendáře

Ještě složitější bývá hledání spouštěčů u migrény. Svou roli může hrát genetická predispozice, stres či nedostatek spánku, u žen se přitom často přidávají také hormonální změny. Řada z nich si však dlouho neuvědomuje, že se potíže vracejí ve stejné fázi menstruačního cyklu. Souvislost může být patrná až při zpětném pohledu do migrénového deníku, ve kterém si vedle termínu a intenzity bolesti zaznamenávají také spánek, jídlo nebo užitou medikaci.

Ve své praxi Hončlová sleduje u části klientek také spojitost mezi migrénami, nepravidelným stravováním a kolísáním hladiny cukru v krvi. Spouštěčem nemusí být jen sladkosti, ale také dlouhé pauzy mezi jídly nebo pokrmy složené převážně z rychlých sacharidů.

„Když se s klientkami zaměříme na dostatečný příjem bílkovin a stabilnější glykémii, často pozorují, že se bolesti hlavy nebo migrény objevují méně často nebo nemají tak výrazný průběh. Každý organismus však reaguje individuálně – i člověk, který má pocit, že se stravuje správně, může být na určité výkyvy citlivější než někdo jiný. Proto dává smysl zkusit cílenou změnu alespoň na několik týdnů a sledovat, jak na ni tělo reaguje,“ popisuje Hončlová.

Jak je to s kávou?

Rozporuplnou roli může při bolesti hlavy hrát kofein. V některých případech dokáže krátkodobě ulevit, jindy může k obtížím naopak přispět. U pravidelných konzumentů se navíc může bolest objevit také po náhlém vynechání obvyklé dávky. Výsledná reakce tak může záviset na množství kofeinu i na tom, jak často ho člověk přijímá.

Samotná káva je však jen jedním z faktorů, které mohou bolest hlavy ovlivnit. Při hledání její příčiny je proto důležité vnímat širší souvislosti – kvalitu spánku, pravidelnost stravování i dostatečný příjem tekutin. Pokud člověk například od rána téměř nepil a únavu se snaží zahnat další kávou, může být vhodnějším prvním krokem sklenice čisté vody. Podobně je tomu i po alkoholu, kdy se několik nepříznivých vlivů často kombinuje a jejich účinek na organismus se může násobit.

Prášek jako pomoc, ne jako rutina

Ve chvíli, kdy už hlava bolí, je přirozené hledat co nejrychlejší úlevu. Doplnění tekutin, jídlo, čerstvý vzduch nebo lehký pohyb mohou pomoci zejména tehdy, pokud bolest souvisí s vyčerpáním a zanedbaným režimem. Ne vždy ale máme možnost na několik hodin vypnout a čekat, zda potíže ustoupí.

„Jestliže obtíže přetrvávají a člověk potřebuje fungovat například v pracovním režimu, může sáhnout po analgetiku. To by však nemělo být dlouhodobým řešením. Pokud je potřeba léky proti bolesti užívat opakovaně a ve vyšších dávkách, je namístě zaměřit se především na příčinu obtíží, nikoli pouze na jejich tlumení,“ radí Hončlová.

Tableta proti bolesti má v akutní situaci své místo. Pokud se však bolest vrací například každý týden, je podle Hončlové namístě přestat řešit pouze jednotlivé epizody a začít sledovat, co mají společného – kdy přicházejí, jak se projevují a co jim předchází. Opakované potíže je také vhodné konzultovat s odborníkem. Základem prevence přitom není jeden univerzální trik, ale kombinace několika základních opatření: dostatku spánku a tekutin, pravidelného jídla a lepší práce se stresem. Právě v každodenním režimu se totiž často skrývá odpověď na otázku, proč se bolest stále vrací.

Zdroj: Hackni život