Back to work: Po návratu do práce čeká mnoho žen druhá směna. Jak zvládnout podzim bez vyčerpání?

Září je v plném proudu. Děti už mají za sebou první školní dny, kalendáře se zaplnily pracovními schůzkami, začaly kroužky a večery znovu patří domácím úkolům, nákupům nebo přípravě svačin. Pro mnoho žen návrat do běžného režimu neznamená jen návrat do kanceláře, ale také návrat k takzvané druhé směně – péči o domácnost a rodinu po skončení pracovní doby.

Nejde přitom jen o subjektivní pocit. Nejnovější výsledky celoevropského výzkumu CARE Survey, které letos zveřejnil European Institute for Gender Equality (EIGE), ukazují, že ženy stále nesou větší podíl péče o děti, domácnost i další neplacené práce než muži. Výzkum potvrzuje, že nerovnoměrné rozdělení péče významně ovlivňuje pracovní i osobní život žen. Právě kombinace zaměstnání, péče o rodinu a každodenní organizace domácnosti může být jedním z důvodů, proč mnoho žen popisuje začátek školního roku jako jedno z nejnáročnějších období roku.

K tomu se po čtyřicátém roce života přidávají i přirozené změny organismu. S věkem postupně ubývá svalová hmota, regenerace bývá pomalejší a mění se hormonální rovnováha. Právě proto začíná hrát mnohem větší roli to, co během dne jíme i pijeme. Dostatek kvalitních bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu, podporuje regeneraci a zároveň zasytí na delší dobu. Stejně důležitý je ale i pitný režim a doplňování minerálních látek, zejména ve dnech, kdy člověk funguje od rána do večera v jednom kole.

„Po prázdninách se ženy často snaží zvládnout všechno najednou. Vracejí se do pracovního režimu, organizují dětem začátek školního roku a zároveň chtějí znovu začít sportovat nebo upravit jídelníček. Právě tehdy je důležité myslet na dostatek kvalitních bílkovin i pravidelný pitný režim. Nemusí jít o složitá řešení. Někdy stačí několik jednoduchých návyků, které člověku usnadní celý den,“ říká David Kaufman z bodyplus.cz.

Jenže realita většiny žen bývá jiná. Snídani nahradí káva, oběd se sní mezi dvěma schůzkami a večer už nezbývá energie na nic dalšího. Přitom právě první jídlo dne často rozhoduje o tom, jak stabilní bude hladina energie i pocit sytosti.

Protein už dávno nepatří jen do shakeru po tréninku. Stále častěji se stává běžnou součástí domácí kuchyně. Přidává se do smoothie, ovesných kaší, lívanců nebo domácího pečení a představuje jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem kvalitních bílkovin i ve dnech, kdy není čas na dlouhé vaření.

Smoothie za 30 sekund

Když ráno opravdu není čas, může být řešením jednoduché smoothie.

Budete potřebovat:

● 1 odměrku proteinu s jahodovo-vanilkovou příchutí Body +

● 150 ml mandlového mléka

● hrst malin nebo jahod

● ½ mraženého banánu

Vše rozmixujte přibližně 30 sekund do hladkého krémového smoothie. Mražený banán dodá nápoji přirozeně krémovou konzistenci a kvalitní bílkoviny pomohou zasytit na delší dobu.

Stejně důležitý jako kvalitní jídelníček je ale i pitný režim. Po návratu do pracovního tempa mnoho žen během dne vypije několik šálků kávy, zatímco na obyčejnou vodu zapomíná. I mírná dehydratace přitom může přispívat k únavě, horší koncentraci nebo bolestem hlavy.

Vedle obyčejné vody proto stále více lidí zařazuje nápoje s přirozeným obsahem elektrolytů. Kokosová voda je přirozeným zdrojem minerálních látek, například draslíku a hořčíku, a představuje lehkou alternativu ke slazeným limonádám nebo energetickým nápojům. Oceníte ji po sportu, během náročného pracovního dne i na cestách.

Podzimní tempo se pravděpodobně nezpomalí. O to větší smysl mají drobné každodenní návyky – kvalitní snídaně, dostatek bílkovin, pravidelný pitný režim a chvíle, kdy člověk myslí také sám na sebe. Nejde o dokonalost ani o další seznam povinností. Někdy udělají největší rozdíl právě malé změny, které se snadno stanou součástí každodenní rutiny a pomohou zvládnout náročné období s větší lehkostí a energií.

Zdroj: European Institute for Gender Equality (EIGE), Sharing Care, Closing Gender Gaps: CARE Survey 2024, publikováno 25. února 2026.